登高奧秘

登高攻略

如何準備登高賽
台北101國際登高賽為世界上難度最高之國際登高賽事之一，有機會完成這項挑戰，相信將成為你一輩子難忘的回憶。許多人或許會認為，爬樓梯是件再簡單不過的事，每天在家裡或公司或多或少都爬了好幾層。事實上，在低樓層數時確實如此，但要挑戰台北101這樣的超高大樓，就最好能學習一些技巧與竅門。

賽前的訓練重點與技巧
01.首先，應調整生活作息，排定持續固定的運動時間（如游泳、騎自行車、跑步、健走等皆可），提升自己的健康狀況。
02.若過去沒有運動習慣者，一開始不要急，每週逐步增加自己的訓練距離與強度，並穿插適當的休息日。
03.最好是能在起床時或下班後立刻展開訓練課題，不要多想，不要讓自己有時間去找理由規避訓練計畫。
04.在下定決心擬定計畫的同時，也應準備好相關的訓練工具；包含碼錶、訓練記錄本或運動日誌、跑鞋、服裝等。
05.準備一雙舒適且足以保護與勝任訓練計畫的鞋子。
06.在作登高訓練前，應先做伸展操、拉拉筋，尤其針對下半身的肌肉部分。
07.必要時可針對小腿肌肉做重量訓練，增強登高時之Power。
08.記錄下每次訓練的時間與心跳數，如此可幫助追蹤自己身體狀況與練習效果。
09.練習應採漸進式，每週確認自己安排的訓練是否有效。
10.很重要的一點，若練習地點允許，最好每週能夠安排在隔離的大樓安全梯內進行練習，因為比賽時的樓梯間，空氣中含氧、溫度、氣流都會跟一般開放空間不大一樣。
11.練習時應適時補充水分。最好是能找幾個志同道合的夥伴一同準備比賽，如此較能保持訓練的積極度。

登高裝備
01.根據每個人跑步的習慣，列一張裝備表，早些準備好相關的物品。
02.確認鞋子穿起來舒適合腳，絕對避免穿新鞋參賽。
03.確認鞋底的抓地力良好，以免比賽進行時滑倒。
04. 穿著合適的服裝參賽（如：排汗衫、背心等）比賽在5月進行，當你開始登高後，身體很快就會變熱。
05.可在適當地方塗抹凡士林，避免磨擦受傷。
06.訓練或比賽前須補充足夠水分，開賽前則潤潤口即可，不要喝太多。穿著適當舒適的運動短襪，不要是剛拆封的新品，至少需先洗滌一遍，讓短襪更合腳。

比賽當日
01.在大會規定的有效時間內到場完成報到手續，並開始進行熱身準備。
02.保持體內水分充足。
03.提早吃早餐，可選擇一些易消化之食物或機能性之能量補充食物。
04.可以攜帶香蕉或專業的脫水食物，若有需要，可在賽前再作補充。確認腳上的鞋已調整舒適（鞋帶勿綁太緊，會影響血液循環）。
05.至少花十分鐘的時間賽前熱身，拉筋作伸展操。
06.掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。
07.比賽時，請勿碰撞腳上的冠軍晶片，以免晶片受損而無法正常感應讀取，影響比賽成績。
08.假如比賽一開始就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。
09.登高過程中千萬別逞強，若真的體力不支，告知工作人員放棄比賽，雖然沒能完成，但總好過昏倒撞上牆壁，甚至造成永久之傷害。
10.登高過程可適時交換出力的腳，以免慣用腳負擔過重。
11.沿途適當地鼓舞自己超越過的選手，保持心情愉快。
12.登上頂樓平台，看到終點時，因腳步已習慣向上的動作，請小心前進，避免跌倒。
13.通過終點冠軍晶片感應閘門(終點線)時，裁判會協助確認冠軍晶片是否已經感應，確認後即可往導引路線前進。
14.建議：自備手套，可以降低腳的負擔，增加登高速度。

比賽後
01.成功完成挑戰後，先給自己一個鼓勵。
02.通常這時你會覺得很亢奮，但別忘了還是要伸展身體，讓身體慢慢冷下來。
03.可於91F稍做休息後，請依導引動線，轉搭電梯至1F大廳，領取完跑證書。
04.適當地飲用碳水化合物和運動飲料，補充激烈運動後流失之水分與養份。
05.確實做好伸展操，可讓你在比賽隔天仍可輕鬆地走路。當然，如果有機會來個馬殺雞放鬆肌肉就更好了。賽後當日要持續補充水分(水、果汁…等)，啤酒、茶、咖啡等飲料，則盡量避免。